Les oméga 3, améliorer sa santé et sa beauté naturellement
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle crucial pour notre santé ainsi que pour le fonctionnement optimal de l'organisme. Pourtant, on estime que plus de 98% des Suisses en manquent. Zoom sur ces superaliments naturels que chacun devrait incorporer à son alimentation.
Les oméga 3 ne pouvant être produits par notre corps en quantité suffisante, ils doivent être apportés par l’alimentation. Il en existe trois types principaux :
ALA : Alpha-Linolenic Acid | se trouvent principalement dans les plantes, comme l'huile de lin, de chanvre et de colza.
EPA : EicosaPentaenoic Acid | sont surtout présents dans les aliments d'origine animale et les algues.
DHA : DocosaHexaenoic Acid | sont surtout présents dans les aliments d'origine animale et les algues.
Source végétale ou animale
Il existe deux principales sources d'oméga 3 : animales et végétales.
Les sources animales sont principalement le poisson et les fruits de mer. Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois, sont particulièrement riches en oméga 3. Ces poissons se nourrissent d'algues, qui sont elles-mêmes une excellente source d'oméga 3, ce qui explique leur teneur élevée en ces acides gras. Les fruits de mer, comme les crevettes et les moules, contiennent également des quantités intéressantes d'oméga 3. De même, une alternative plus récente à l'huile de poisson est apparue : l'huile de krill qui provient d’un petit crustacé marin.
Les sources végétales d'oméga 3, quant à elles, comprennent notamment les graines de lin, les noix, de chanvre, les graines de chia et les algues (spiruline et chlorella).
Il est essentiel de souligner que les oméga 3 d'origine animale et végétale présentent des différences notables. Les oméga 3 d'origine animale, connus sous le nom d'acides gras à longue chaîne (EPA et DHA), sont plus facilement absorbés par notre organisme que les oméga 3 d'origine végétale, appelés acides gras à chaîne courte (ALA). Bien que notre corps puisse convertir ensuite une petite quantité d'ALA en EPA et DHA, ce processus varie d'une personne à l'autre et n'est pas toujours efficace.
Bienfaits pour la santé
Les oméga 3 sont bien connus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé, en particulier pour leur rôle essentiel dans la construction de nos cellules.
Essentiels au cerveau : Le cerveau a besoin d’un taux spécifique d’oméga 3 pour fonctionner normalement. Une consommation suffisante peut ainsi réduire le risque de déclin cognitif lié à l'âge et améliorer les fonctions cognitives comme la mémoire et l'attention.
Bienfaits pour le cœur : Les oméga 3 ont des effets positifs sur le système cardiovasculaire. Ils peuvent réduire le taux de triglycérides dans le sang, diminuer la pression artérielle, prévenir la formation de caillots et réduire l'inflammation chronique, ce qui contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Effets anti-inflammatoires : Les oméga 3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à réduire l'inflammation chronique chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires comme l'arthrite, la colite ou la maladie de Crohn.
Santé des yeux : L'acide gras DHA aide à renouveler les cellules photosensibles de la rétine et réduit le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), une maladie oculaire liée au vieillissement. De plus, il a un impact positif sur la vision, en favorisant son développement et son maintien, en particulier chez les nourrissons et les enfants.
Bienfaits pour la peau et les cheveux
Les oméga 3 ont un effet sur la membrane cellulaire, ce qui influence positivement la santé des tissus et notamment la peau et les cheveux.
Tout d'abord, ces acides gras aident à maintenir l'hydratation de notre peau, ce qui la rend plus souple et plus ferme. Ils contribuent à renforcer la barrière cutanée, ce qui permet de prévenir la perte d'humidité et de garder notre peau douce et lisse.
Les oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent ainsi aider à réduire les rougeurs, l'acné et d'autres problèmes de peau liés à l'inflammation. Ils peuvent également contribuer à réduire l'apparition des rides et des ridules, en favorisant la production de collagène, une protéine essentielle pour maintenir la fermeté de la peau.
En ce qui concerne nos cheveux, les oméga 3 peuvent aider à nourrir les follicules pileux, ce qui favorise une croissance saine des cheveux. Ils aident également à réduire les problèmes de cuir chevelu tels que les pellicules et les démangeaisons. En d'autres termes, les oméga 3 vous permettront d'obtenir des cheveux plus forts, plus brillants et plus sains.
Les compléments alimentaires
Si vous ne consommez pas suffisamment d'oméga 3 par le biais de votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre un supplément d'huile de poisson ou d'huile de lin. Veillez cependant à choisir un supplément de qualité, pour vous assurer de sa pureté et de sa concentration en oméga 3.
Les capsules Biences Oméga 3 contiennent de l’huile de poissons obtenue par une méthode physique à partir des poissons suivants : sardines, anchois, hareng et maquereau. Les acides gras oméga 3 Biences sont d’origine naturelle et n’ont été ni surconcentrés ni modifiés artificiellement. L'huile, extraite par pression douce, est pure et de grande qualité.
En conclusion, les oméga 3 jouent un rôle crucial pour notre santé. Leur consommation régulière présente de nombreux bénéfices pour notre corps. Ainsi, en consommant suffisamment d’oméga 3, vous améliorez naturellement la santé et la beauté de votre corps.
