Mieux connaître mon cycle afin d’agir sur mes symptômes
Le cycle menstruel fait partie intégrante de la vie d'une femme ayant l’âge de procréer. Beaucoup connaissent leur cycle, mais peu prennent le temps de le comprendre et d’observer les changements physiques et émotionnels qui en découlent.
Se reconnecter à son corps et à son cycle permet d'être indulgent envers soi-même pendant certaines périodes et de comprendre et réagir suite aux symptômes qui se manifestent.
Le cycle menstruel
Le cycle menstruel d'une femme est généralement d'environ 28 jours, base que nous prendrons pour définir les différentes phases ci-dessous. Toutefois, certaines femmes ont des cycles courts de seulement 21 jours, tandis que d'autres peuvent avoir des cycles plus longs s'étendant jusqu'à 35 jours; ces derniers étant considérés comme entièrement sains et normaux.
Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine le jour précédent les nouvelles règles. Tant que la femme n’est pas enceinte, son corps se prépare, à chaque cycle, à une grossesse. Des premières règles jusqu’à la ménopause, le cycle se répète ensuite pendant environ 40 ans. Toutefois, entre les saignements, de nombreux autres phénomènes se passent dans le corps, que nous allons détailler ci-dessous.
Les menstruations
1er au 5ème jour
Au début de chaque cycle, si l'ovule n'est pas fécondé, la paroi de l'utérus s'altère, ce qui provoque des saignements plus ou moins importants appelés « règles », mélange de la muqueuse de l’utérus, de mucus et de sang. Durant cette phase, le corps se nettoie et à besoin, pour cela, de beaucoup d’énergie.
Observation/conseils – La femme peut ressentir notamment les symptômes suivants : seins sensibles, augmentation de la transpiration, fatigue, ballonnements, maux de tête, acné, crampes, etc. Offrez donc à votre corps le temps dont il a besoin pour se régénérer. Il est important de s’écouter et prendre soin de soi durant cette période.
La Phase Folliculaire
1er au 14ème jour
Cette phase débute le 1er jour des règles (du cycle) et dure jusqu’au moment de l’ovulation (14ème jour). Durant cette période, le taux d’œstrogène augmente et favorise le développement de la paroi utérine qui commence à s’épaissir. Simultanément, les ovocytes mûrissent dans les ovaires. Le corps sécrète également davantage de sérotonine et de dopamine – hormones du bonheur.
Observations – Bon nombre de femmes se sentent particulièrement en forme et pleines d’énergie. Cette phase est propice à la pratique d’une activité sportive, à la rencontre et aux activités tournées vers les autres. La libido également est renforcée. Il est possible que vous remarquiez une meilleure capacité de concentration ainsi qu’une perte de poids, le corps optant plus facilement pour des aliments sains et moins riches en calories.
L'ovulation
14 jours avant les règles suivantes
Peu importe la durée de votre cycle, l’ovulation aura lieu environ 14 jours avant vos prochaines règles. Si vous avez un cycle plus long, la première partie sera plus étendue alors que la seconde partie, après l’ovulation, durera 14 jours.
Durant cette période, le follicule (enveloppe de l’ovule) libère un ovule dans la trompe de Fallope et celui-ci ne peut être fécondé que pendant 24 heures. Etant donné que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à trois jours dans l'utérus, les jours précédant l'ovulation sont particulièrement favorables à la fécondation, car ils peuvent avoir déjà parcouru une grande partie du chemin et être prêts à féconder l'ovule lorsqu'il est libéré.
Observations – A l’approche de l’ovulation, la femme adopte certains comportements inconscients qui font ressortir sa féminité. Certaines études démontrent même les changements suivants : cambrure du dos qui s’accentue, subtils changements aux hanches, aux seins, une voix plus féminine, une forte sensibilité aux arômes, excitation en provenance de la sueur d’un homme, etc. Les hommes aussi seraient plus attirés par les femmes approchant la période d’ovulation.
Symptômes - Légère douleur au bas ventre, sensation de ballonnement, crampes ou légère tension dans les seins. Ces symptômes sont toutefois très variables. Ils peuvent être marqués chez certaines femmes et absents chez d’autres.
La phase lutéale
15ème au 28ème jour
Cette phase commence par l’ovulation et finit par l’implantation de l’embryon, en cas de grossesse. S’il n’y a pas de fécondation, la phase se termine après 14 jours lors du début des règles. Durant cette période, le follicule ovarien se métamorphose en un corps jaune qui produit des œstrogènes et de la progestérone. Cela permet à la muqueuse utérine (endomètre) de se préparer à recevoir un œuf en cas de fécondation.
En cas de fécondation : L’embryon s’installe dans l’endomètre et le corps jaune continue son activité pendant 3 mois grâce à l’hormone HCG, qui est d’ailleurs la clé du dépistage lors d’un test de grossesse.
Si aucune fécondation : L’ovule (ovocyte) ne s’installe pas dans l’endomètre et le corps jaune ne produit pas de progestérone. Le corps jaune disparaît petit à petit entraînant avec lui une chute d’hormones. L’endomètre se désagrège.
Symptômes – Hausse de la température corporelle, augmentation de l’appétit, gonflement des seins et douleurs, etc.
Suivre son cycle et anticiper les symptômes
Comprendre son cycle menstruel peut aider à mieux gérer les symptômes et à améliorer sa qualité de vie.
De ce fait, nous vous conseillons de noter les étapes de votre cycle et les symptômes qui en découlent afin de pouvoir adapter votre activité à vos besoins. Pour vous aider, il existe bon nombre d’applications. Nous, on a découvert l'App « Flo » comme des centaines de millions d'autres à travers le monde. Cette application de suivi de l'ovulation et des règles peut également être utilisée comme calendrier de fertilité ou assistant de grossesse. Elle vous aide à anticiper d'éventuels symptômes et à mieux préparer les périodes à venir.
Quels soins durant quelle phase du cycle
Les menstruations :
Durant vos règles, évitez les exfoliants ou les soins forts et privilégiez les soins hydratants et apaisants. Découvrez notre Crème hydratante de jour qui protège et hydrate votre peau, pour un teint jour après jour plus radieux.
Phase folliculaire :
Durant cette phase, le taux d'œstrogène est plus élevé, la circulation sanguine s'améliore et par conséquent notre peau retrouve son éclat et est plus réceptive aux soins. C'est le bon moment pour exfolier légèrement sa peau et appliquer un soin nourrissant. Cependant, elle est moins résistante que pendant l'ovulation et a besoin d'une attention particulière après la rude épreuve des règles ; évitez donc toujours les traitements cosmétiques lourds. Découvrez notre Duo Exfoliation et Hydratation qui élimine les peaux mortes, affine le grain de peau et rend votre peau plus lisse et plus douce.
Phase d’ovulation :
Pendant cette période, on note une hausse du taux d’œstrogène qui engendre une augmentation de production de sébum et favorise l’apparition d’imperfections. Notre peau a besoin d’une routine saine qui permet une combinaison entre hydratation, protection et nutrition. Découvrez tous nos soins visage qui vont sublimer votre peau et vous permettre de passer cette étape en douceur.
Phase lutéale :
Sous l’action de la progestérone, durant la phase lutéale, les glandes produisent plus de sébum. La peau est ainsi plus grasse et les pores obstrués. Pour cela, nous avons notre petite astuce : le Gel nettoyant pour peau grasse et acné, purifiant et antibactérien, qui a été conçu spécialement pour équilibrer la sécrétion de sébum et lutter contre les points noirs et les boutons.
