Meinen Zyklus besser kennenlernen, um auf meine Symptome einzuwirken
Der Menstruationszyklus ist ein integraler Bestandteil des Lebens einer Frau im gebärfähigen Alter. Viele kennen ihren Zyklus, aber nur wenige nehmen sich die Zeit, ihn zu verstehen und die damit einhergehenden körperlichen und emotionalen Veränderungen zu beobachten.
Wenn Sie sich wieder mit Ihrem Körper und Ihrem Zyklus verbinden, können Sie in bestimmten Phasen nachsichtig mit sich selbst sein und die auftretenden Symptome verstehen und darauf reagieren.
Der Menstruationszyklus
Der Menstruationszyklus einer Frau dauert in der Regel etwa 28 Tage. Auf dieser Grundlage definieren wir im Folgenden die verschiedenen Phasen. Manche Frauen haben jedoch kurze Zyklen von nur 21 Tagen, während andere längere Zyklen von bis zu 35 Tagen haben können; diese gelten als völlig gesund und normal.
Der Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag der Periode und endet am Tag vor der neuen Periode. Solange die Frau nicht schwanger ist, bereitet sich ihr Körper mit jedem Zyklus auf eine Schwangerschaft vor. Von der ersten Menstruation bis zur Menopause wiederholt sich der Zyklus dann etwa 40 Jahre lang. Zwischen den Blutungen spielen sich im Körper jedoch noch viele andere Vorgänge ab, auf die wir im Folgenden näher eingehen werden.
Die Menstruation
Tag 1 bis 5
Zu Beginn eines jeden Zyklus, wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, löst sich die Gebärmutterwand auf, was zu mehr oder weniger starken Blutungen führt, die als "Menstruation" bezeichnet werden und eine Mischung aus Gebärmutterschleimhaut, Schleim und Blut darstellen. In dieser Phase reinigt sich der Körper und braucht dafür viel Energie.
Beobachtung/Tipps – Bei Frauen können u. a. folgende Symptome auftreten: empfindliche Brüste, vermehrtes Schwitzen, Müdigkeit, Blähungen, Kopfschmerzen, Akne, Krämpfe. Geben Sie Ihrem Körper daher die Zeit, die er braucht, um sich zu regenerieren. Es ist wichtig, dass Sie in dieser Zeit auf sich selbst hören und auf sich achten.
Die Follikelphase
Tag 1 bis 14
Diese Phase beginnt am 1. Tag der Menstruation (des Zyklus) und dauert bis zum Eisprung (14. Tag). In dieser Zeit steigt der Östrogenspiegel an und fördert die Entwicklung der Gebärmutterwand, die sich zu verdicken beginnt. Gleichzeitig reifen die Eizellen in den Eierstöcken heran. Der Körper schüttet auch mehr Serotonin und Dopamin aus - Glückshormone.
Bemerkungen – Viele Frauen fühlen sich besonders fit und energiegeladen. Diese Phase ist günstig für sportliche Aktivitäten, Begegnungen und Aktivitäten, die auf andere ausgerichtet sind. Auch die Libido wird gestärkt. Möglicherweise bemerken Sie eine bessere Konzentrationsfähigkeit und Gewichtsverlust, da der Körper leichter zu gesunden, kalorienärmeren Lebensmitteln greift.
Eisprung
14 Tage vor der nächsten Periode
Unabhängig davon, wie lang Ihr Zyklus ist, findet der Eisprung etwa 14 Tage vor Ihrer nächsten Periode statt. Wenn Sie einen längeren Zyklus haben, wird der erste Teil länger sein, während der zweite Teil nach dem Eisprung 14 Tage dauert.
In dieser Zeit gibt der Follikel (Eihülle) eine Eizelle in den Eileiter ab und diese kann nur 24 Stunden lang befruchtet werden. Da Spermien bis zu drei Tage in der Gebärmutter überleben können, sind die Tage vor dem Eisprung besonders günstig für eine Befruchtung, da sie bereits einen Grossteil des Weges zurückgelegt haben können und bereit sind, die Eizelle zu befruchten, wenn diese freigesetzt wird.
Bemerkungen – Wenn der Eisprung näher rückt, zeigt die Frau bestimmte unbewusste Verhaltensweisen, die ihre Weiblichkeit betonen. Einige Studien belegen sogar folgende Veränderungen: ein stärkeres Lendenwölbung, subtile Veränderungen an den Hüften und Brüsten, eine weiblichere Stimme, eine starke Empfindlichkeit gegenüber Aromen, Erregung durch Männerschweiss usw. Auch Männer sollen sich stärker zu Frauen hingezogen fühlen, die sich dem Eisprung nähern.
Symptome - Leichte Schmerzen im Unterbauch, Völlegefühl, Krämpfe oder leichte Spannung in den Brüsten. Diese Symptome sind jedoch sehr unterschiedlich. Sie können bei manchen Frauen ausgeprägt sein, bei anderen fehlen.
Die Lutealphase
Tag 15 bis 28
Diese Phase beginnt mit dem Eisprung und endet mit der Einnistung des Embryos, falls es zu einer Schwangerschaft kommt. Kommt es nicht zu einer Befruchtung, endet die Phase nach 14 Tagen mit dem Einsetzen der Menstruation. Während dieser Zeit wandelt sich der Follikel im Eierstock in einen Gelbkörper um, der Östrogen und Progesteron produziert. Dadurch kann sich die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) darauf vorbereiten, im Falle einer Befruchtung ein Ei aufzunehmen.
Bei einer Befruchtung : Der Embryo nistet sich in der Gebärmutterschleimhaut ein und der Gelbkörper setzt seine Tätigkeit dank des Hormons HCG drei Monate lang fort. Dieses Hormon ist übrigens auch der Schlüssel zur Erkennung bei einem Schwangerschaftstest.
Wenn keine Befruchtung stattfindet: Die Eizelle nistet sich nicht in der Gebärmutterschleimhaut ein und der Gelbkörper produziert kein Progesteron. Der Gelbkörper verschwindet nach und nach, was einen Hormonabfall mit sich bringt. Die Gebärmutterschleimhaut löst sich auf.
Symptome – Erhöhte Körpertemperatur, erhöhter Appetit, geschwollene und schmerzende Brüste etc.
Seinen Zyklus verfolgen und Symptome voraussehen
Wenn man seinen Menstruationszyklus versteht, kann man besser mit den Symptomen umgehen und seine Lebensqualität verbessern.
Daher empfehlen wir Ihnen, die Phasen Ihres Zyklus und die damit verbundenen Symptome zu notieren, damit Sie Ihre Aktivität an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Um Ihnen dabei zu helfen, gibt es eine Vielzahl von Apps. Wir haben die App " Flo " entdeckt, wie hunderte Millionen andere auf der ganzen Welt. Diese App zur Überwachung des Eisprungs und der Menstruation kann auch als Fruchtbarkeitskalender oder Schwangerschaftsassistent verwendet werden. Sie hilft Ihnen, mögliche Symptome vorauszusehen und sich besser auf die kommende Zeit vorzubereiten.
Welche Pflege in welcher Phase des Zyklus
Menstruation:
Während Ihrer Periode sollten Sie auf Peelings oder starke Pflegeprodukte verzichten und stattdessen feuchtigkeitsspendende und beruhigende Pflegeprodukte verwenden. Entdecken Sie unsere Feuchtigkeitsspendende Tagescreme , die Ihre Haut schützt und mit Feuchtigkeit versorgt, sodass Ihr Teint Tag für Tag strahlender wirkt.
Follikelphase:
In dieser Phase ist der Östrogenspiegel höher, die Blutzirkulation verbessert sich und folglich wird unsere Haut wieder strahlender und empfänglicher für Pflegeprodukte. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um die Haut leicht zu peelen und eine nährende Pflege aufzutragen. Allerdings ist sie weniger widerstandsfähig als während des Eisprungs und braucht nach der harten Beanspruchung durch die Menstruation besondere Aufmerksamkeit; vermeiden Sie daher stets schwere kosmetische Behandlungen. Entdecken Sie unser Duo Peeling und Feuchtigkeitsspende , das abgestorbene Hautschüppchen entfernt, das Hautbild verfeinert und Ihre Haut glatter und weicher macht.
Phase des Eisprungs:
Während dieser Zeit ist ein Anstieg des Östrogenspiegels zu verzeichnen, der zu einer erhöhten Talgproduktion führt und das Auftreten von Unreinheiten begünstigt. Unsere Haut braucht eine gesunde Pflegeroutine, die eine Kombination aus Feuchtigkeitsversorgung, Schutz und Ernährung ermöglicht. Entdecken Sie alle unsere Gesichtspflegeprodukte , die Ihre Haut sublimieren und Ihnen helfen werden, diese Phase sanft zu überstehen.
Lutealphase:
Unter der Wirkung von Progesteron während der Lutealphase produzieren die Drüsen mehr Talg. Dadurch wird die Haut fettiger und die Poren sind verstopft. Dagegen haben wir unseren kleinen Trick: das Reinigungsgel für fettige Haut und Akne, klärend und antibakteriell, das speziell entwickelt wurde, um die Talgsekretion auszugleichen und Mitesser und Pickel zu bekämpfen.
